Dein Vorsatz ist schon gebrochen? Warum das nichts über dein Scheitern sagt

07.01. – eine Woche nach Neujahr.
Viele wollten dieses Jahr rauchfrei starten.
Und viele denken jetzt schon: „Zu spät. Hat nicht geklappt.“

Ich möchte dir sagen: Doch. Es ist nicht zu spät.

Meine ehrliche Erfahrung

Ich habe in den letzten Tagen etwas sehr Deutliches erlebt:
Nikotin nimmt mir messbar Funktion. Bei mir waren es ca. geschätzt 20 % weniger Gehfähigkeit, Kälte im Bein, Unsicherheit, wackelige Beine.
Ohne Zigarette wurde es innerhalb von Stunden spürbar besser.

Und trotzdem war Aufhören kein leichter, gerader Weg.
Nicht, weil ich es nicht wusste – sondern weil Rauchen lange ein Regulator war. Für Stress. Für Anspannung. Für Pausen.

Der entscheidende Moment war nicht Willenskraft.
Der entscheidende Moment war Beobachtung:

Was passiert mit meinem Körper – mit und ohne Zigarette?

Wenn dein Vorsatz schon „gescheitert“ ist

Dann ist das kein Beweis gegen dich.
Es zeigt nur, dass dein Nervensystem noch nach dem Gewohnten greift.

Wichtig zu wissen:

• Ein Rückfall heißt nicht, dass du nicht aufhören kannst.
• Er heißt nur, dass noch kein neues Muster stabil war.

Was mir wirklich geholfen hat

Keine Theorien, sondern Dinge, die ich selbst gebraucht habe:

1. Nicht alles auf einmal wollen
Nicht „nie wieder“, sondern: heute nicht.
Das senkt den inneren Widerstand enorm.

2. Verstehen: Verlangen = Regulationsbedarf
Das Gefühl sagt nicht: „Ich brauche eine Zigarette.“
Es sagt: „Ich brauche Beruhigung.“

3. Vor jeder Entscheidung regulieren
5–10 Minuten:

• ruhig atmen (länger aus als ein)
• Wärme (Decke, Dusche)
• langsame Bewegung
  Erst danach überhaupt entscheiden.

4. Fortschritte messen, nicht bewerten
Besser gehen. Mehr Stabilität. Mehr Luft.
Das sind Fakten – keine Motivationstricks.

Wenn du heute neu startest

Dann startest du nicht bei null.
Du startest mit Erfahrung.

Und vielleicht liest das hier jemand, der dachte:
„Ich hab’s schon verkackt.“

Nein.
Du bist genau da, wo Veränderung real wird.

Nicht perfekt.
Aber ehrlich.

Wenn du willst, fang heute wieder an.
Nicht für ein Jahr.
Nicht für immer.

Für deinen Körper. Für diesen Tag.
Vielleicht stehst du gerade am Anfang, vielleicht in einem Rückfall, vielleicht mitten im Zweifel.
Egal wo: Du bist nicht falsch. Du bist unterwegs.

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit Stärke,
sondern mit Ehrlichkeit gegenüber dem eigenen Körper.

Herzliche Grüße
Andrea Anna 💚